Kulturystyka
Kulturystyka
Początków kulturystyki możemy poszukiwać już w starożytnej Grecji i Rzymie, gdzie młodzi atleci chętnie trenowali przed igrzyskami i w pocie czoła rzeźbili swoje ciała, aby nadać im pożądaną gibkość, sprawność i siłę. Dzisiejsi kulturyści dysponują już nieco innymi metodami i przyrządami do ćwiczeń, popularne odżywki dla sportowców, jak kreatyna pozwalają szybciej cieszyć się wymarzoną posturą, smukłość i grację starożytnych zamieniliśmy na dążenie do potęgi muskulatury, ale żmudne treningi wciąż pozostają codziennością każdego, kto chce cieszyć się sportową sylwetką. Kulturystyka kojarzy się większości ludzi z umięśnionym siłaczem dźwigającym sztangę. A co siłownia może zaoferować kobietom?
Ćwiczenia na płaski brzuch
Mięśnie brzucha pozostają utrapieniem wielu kobiet, zwłaszcza w późniejszych latach życia. Do gromadzenia się tłuszczu i szybkiego wiotczenia mięśni brzucha mają tendencje szczególnie panie o sylwetce typu jabłko- szczupłe kończyny, otyłość brzuszna, brak talii. Niebagatelne znaczenie mają też przebyte ciąże i porody, kuracje odchudzające i następujący po nich efekt jo-jo. Wszystko to sprawia, że brzuch staje się okolicą wstydliwą i niechętnie odkrywaną nawet na plaży, a najbardziej pożądanymi przez kobiety ćwiczeniami są ćwiczenia brzucha. Tradycyjne brzuszki odchodzą już dziś w zapomnienie- zbyt mocno obciążały kręgosłup, powodując po pewnym czasie systematycznego treningu dolegliwości bólowe w tych okolicach. Nowoczesne ćwiczenia na brzuch to półskłony w pozycji leżącej, skręty oraz ćwiczenia z użyciem technik pilatesu. Ćwicząc należy pamiętać, że w tych okolicach posiadamy nie tylko mięsień prosty brzucha, ale i mięśnie skośne, którym również należy się chwila uwagi. Ćwiczenia na brzuch nie mogą powodować bólów w okolicach szyi i lędźwi- jeśli taki ból się pojawi oznacza to prawdopodobnie, że technika ćwiczeń nie jest poprawna.
Ćwiczenia na uda
Kulturystyka i sylwetka kulturysty to poza dobrze wyrzeźbioną klatką piersiową, również silne nogi z wyraźnie zarysowanymi mięśniami tej okolicy. Mięśnie ud, zwłaszcza największy z nich – mięsień czworogłowy uda dość szybko reagują na regularny trening przyrostem masy – w języku sportowców są „łatwe do zbudowania”. Przysiady, przysiady ze sztangą, a zwłaszcza tak zwane przysiady wykroczne, podczas których jedna noga umieszczona jest daleko przed drugą to ćwiczenia na uda, które pomogą im nabrać ponętnego kształtu. Złotą zasadą treningu mięśni ud jest niewykraczanie kolanem poza palce stopy, tak by nie obciążać stawu kolanowego. Po ćwiczeniach tej partii ciała nie wolno zapominać o relaksującym rozciąganiu i ćwiczeniach rozluźniających. Odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń oraz właściwe ich zakończenie zminimalizuje ryzyko kontuzji.
Ciekawostki
Czy wiesz, że...
Ćwiczenia odchudzająceGdy nasza waga staje się zbyt duża w stosunku do wzrostu oraz budowy ciała, w niektórych miejscach zauważamy zwiększoną tkankę tłuszczową zaczynamy myśleć o odchudzaniu. Dość często szukamy cudownej diety pozwalającej objadać się naszymi ulubionymi smakołykami i jednocześnie chudnąć.
Polecamy
Siłownia
Siłownia jest to dość ogólne pojęcie. Zwykle dotyczy to pomieszczenia, w którego skład wchodzi przynajmniej kilka urządzeń umożliwiających ćwiczenia. Można tam ćwiczyć i kształtować swoją sylwetkę. W obecnych czasach siłownie znajdują się w prawie każdym mieście i kuszą ciekawymi ofertami.
